Hula Hoop lernst du am besten mit viel Freude am Hoop Spielen. Und die hältst du hoch, wenn du regelmäßig spielst, Fortschritte siehst und sich das Hoopen leicht anfühlt. Für das Hooping am Bauch gibt es zwei bewährte Techniken, damit der Reifen oben bleibt. Entweder du gehst in eine Schrittstellung und bewegst deinen Körper vor und zurück, oder du stellst die Füße hüftbreit auseinander und bewegst dich nach links und recht. Für den Hula Hoop Erfolg entscheidend ist nicht nur der richtige Reifen und die richtige Technik, sondern das Dranbleiben. Motivierend sind andere Hoopies, ein abwechslungsreiches Training und ein fehlerfreundlicher Rahmen.
Wie beginne ich mit Hula Hoop?
Am Anfang deines Hula Hoop-Starts steht und fällt der Spaß und Erfolg mit dem richtigen Reifen. Den mit einem ollen, zu kleinen Reifen aus dem 1 €-Laden wird das Ganze leider echt nix werden. Je kleiner und leichter der Reifen, desto schwerer ist es am Anfang, und die anfängliche Motivation landet schnell im Keller. Wie du als Anfänger*in die richtige Reifengröße und den perfekten Reifen für dich findest, erfährst du hier.
Es gibt viele verscheidene Reifengrößen, -stärken und Materialien. Zu Beginn greife zu einem größeren, schweren Reifen, um das Hooping um den Bauch herum zu lernen.
Wie spiele ich den Hula Hoop um den Bauch?
Mit dem richtigen Reifen kann es losgehen. Es gibt zwei grundlegende Techniken, wie du den Hula Hoop um deinen Bauch drehen lassen kannst. Finde heraus, welche Herangehensweise dir am meisten liegt. Sie unterscheiden sich in der Positionierung der Füße und der Andrehbewegung die dein Körper machen muss, damit der Reifen oben bleibt. Ich erkläre dir beide Varianten.
Stell deine Füße in einen kleinen Schritt nach vorn, bleib weich in den Knien und bewege deine Körpermitte rhythmisch nach vorn und zurück. Der Impuls dieser Vor- und Zurückbewegung kann anfangs entweder aus deinem Oberkörper, oder aus der Hüfte entstehen. Probier beides aus.
Es gibt einen zweiter Weg, den Reifen am Bauch zu spielen. Dafür stellst du deine Füße zirka schulterbreit auseinander. Die Füße sind hier also auf einer Linie nebeneinander, statt voreinander aufgestellt. Nun gibst du dem Reifen einen Schwung und bewegst deine Körpermitte abwechselnd nach links und rechts.
Wie bleibt der Reifen oben?
Der Reifen bleibt oben, wenn du rausgefunden hast wie doll und in welchem Rhytmus du dem Reifen den Schwung zum Weiterdrehen mitgeben musst. Beides ist abhängig von der Reifengröße, -schwere und deinem Körperbau. Man kann also nicht sagen: "Hör dir einen Song im Viervierteltakt vor und gib dem Reifen auf der 1 und 2 einen Anschwung".
Music is the king und für Hula Hoop eine großartige Stütze, um den richtigen Rhythmus für' s Hoopen um den Bauch zu finden.
Aber Musik hilft ungemein. Mach dir zum Hoopen Songs mit unterschiedlichem Tempi und Stimmungen an. Das erleichtert das Hoopen ungemein. Die Musik fördert den gleichbleibenden Rhythmus und lässt dich beim Hoopen nicht so krampfig werden. Meist finden Hula Hoop Anfänger*inen beim Spielen mit Musik schneller den richtigen Rhythmus und die richtige Bewegungsintensität die der Reifen braucht, umd oben zu bleiben.
Mehr zum Thema Hula Hoop findest du in meinem ultimativen Hula Hoop Guide.
Warum spielen Menschen Hula Hoop?
Es gibt viele Gründe, weshalb Menschen mit Hula Hoop anfangen. Meist ist es ein Mix aus verschiedenen Motivationen. Hula Hoop sieht faszinierend aus und verbessert das mentale und körperliche Wohlbefinden. Das Spielen mit dem Reifen und Flow-Momente produzieren Glückshormone und das Gefühl von tiefer Lebendigkeit im Hier und Jetzt. Hula Hoop verbessert auch das eigene Körperbewusstein und Selbstbild und verbindet mit anderen Menschen. So oder so oder alles zusammen: Hula Hoop ist Nahrung für deine Seele und deinen Körper. Also: ran an den Reifen!
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